Pohodlně vám umožní dělat vaše oblíbené posilovací cviky jako jsou tlaky nebo dřepy s velkou nakládací činkou.

Metoda používání cviků s velkou činkou se obvykle neaplikuje déle než tři týdny, protože pak budou vaše svaly potřebovat zase jiné cviky a metody.

Tak jako v předešlém tréninku zařazuji základní cviky s velkou činkou a jednoručkami, které nejúčinněji působí na velikost a sílu prsních svalů.

v lokti se ohne a činka přitahuje zpět k tělu -to je známé, pak triceps - ruka ve vzpažení až podél ucha a ruka s činkou se opět ohne v lokti dozadu za tělo.

Dřep vzadu Dřep s činkou vepředu Hacken dřep s činkou drženou za tělem Dřep s činkou drženou v ohybu paží – tzv. Zercher's dřep

velmi mnoho jiných cviků i na stojích Osobně dávám přednost základním cvikům,u prsních svalů tedy bench pressu s velkou činkou,na sílu nenahraditelný cvik.

Veškeré cviky, u nichž dochází k natažení v loketním kloubu, aktivují všechny tři hlavy trojhlavého svalu paže triceps .